루테인지아잔틴 시각 건강의 수호자

 

 

루테인지아잔틴: 시각 건강의 수호자

루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 필수적인 두 가지 카로티노이드 계통의 항산화제입니다. 이들 색소는 인체에서 합성될 수 없으므로 식사나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 루테인과 지아잔틴은 망막 중심부인 황반부(반점)에 주로 축적되어 햇빛에 의한 손상으로부터 눈을 보호합니다.

루테인의 역할

• 황반변성 예방: 루테인은 황반부에 가장 많이 축적된 카로티노이드로, 자외선과 청색광으로부터 황반을 보호하는 강력한 항산화제입니다.
• ** cataracts 예방:** 루테인은 또한 백내장 생성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 백내장은 눈의 수정체가 흐려지는 상태로 가시성을 저하시킵니다.
• 암 예방: 일부 연구에서는 루테인 섭취가 유방암과 전립선암을 포함한 특정 암 위험을 줄일 수 있음을 시사합니다.

지아잔틴의 역할

• 시력 향상: 지아잔틴은 망막의 광수용체에 존재하여 시력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 안면 피부 보호: 지아잔틴은 자외선 손상으로부터 안면 피부를 보호할 수 있습니다.
• 염증 감소: 지아잔틴은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

루테인과 지아잔틴의 식이 공급원

루테인과 지아잔틴은 다음과 같은 식품에서 발견됩니다.

• 짙은 녹색 잎 채소: 케일, 시금치, 아루굴라
• 채색된 과일: 키위, 망고, 파파야
• 옥수수: 노란색 및 흰색
• 달걀 노른자: 노른자에 들어 있는 루테인 대부분은 지아잔틴입니다.

보충제

식사에서 충분한 루테인과 지아잔틴을 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 이러한 경우 보충제를 고려할 수 있습니다. 보충제는 태블릿, 캡슐, 씹는 사탕 형태로 제공됩니다.

권장 섭취량

루테인과 지아잔틴에 대한 권장 일일 섭취량은 없습니다. 그러나 대부분의 건강 전문가는 다음을 권장합니다.

• 루테인: 6~10mg
• 지아잔틴: 1~3mg

FAQ

1. 루테인과 지아잔틴의 차이점은 무엇입니까? 루테인과 지아잔틴은 모두 카로티노이드 계통의 항산화제이지만 황반에 축적되는 양이 다릅니다. 루테인은 황반 센터에 더 많이 축적되고 지아잔틴은 가장자리에 더 많이 축적됩니다.

2. 루테인과 지아잔틴 보충제를 복용해야 합니까? 루테인과 지아잔틴을 함유한 식품을 충분히 섭취하지 않는 경우 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 항상 최선입니다.

3. 루테인과 지아잔틴 보충제의 부작용은 무엇입니까? 루테인과 지아잔틴 보충제는 일반적으로 안전하지만 일부 사람들은 소화 장애와 같은 가벼운 부작용을 경험할 수 있습니다.

4. 루테인과 지아잔틴이 눈 건강에 어떻게 도움이 됩니까? 루테인과 지아잔틴은 자외선과 청색광으로부터 황반을 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 그들은 또한 백내장과 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 루테인과 지아잔틴이 다른 건강상의 이점은 무엇입니까? 루테인과 지아잔틴은 암과 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 피부 건강과 면역 기능을 지원할 수 있습니다.

결론

루테인과 지아잔틴은 시력 건강에 필수적인 두 가지 카로티노이드 계통의 항산화제입니다. 이들은 햇빛에 의한 손상으로부터 황반을 보호하고 백내장과 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 짙은 녹색 잎 채소, 채색된 과일, 달걀 노른자와 같은 식품에 풍부하게 들어 있습니다. 충분한 루테인과 지아잔틴을 섭취하는 것은 전반적인 안구 건강을 유지하는 데 필수적입니다.